Ensalada

Ensalada de Verano de Pistaches Wonderful con Nectarinas Frescas y Arúgula

Preparación

25

mins

Tiempo Total

35

mins

Calorías*

320

* por porción

Porciones

6

Tamaño de porción:

207g

Ingredientes

Para la ensalada:

  • ¾ taza (139 g) de farro
  • 1 taza (236,5 ml) de caldo de pollo o de verduras bajo en sodio
  • 1 taza (236,5 ml) de agua
  • 4 tazas (80 g) de arúgula picada
  • 1 nectarina picada
  • 3 cebollines picados, partes blancas y verdes, cortadas en rodajas
  • ¾ taza (85 g) de Pistaches Wonderful sin Cáscara picados en trozos grandes
  • 4 onzas (113 g) de queso feta

Para el aderezo:

  • ¼ de taza (59 ml) de aceite de oliva extra virgen
  • Jugo de 1 limón
  • 2 cucharaditas (5 g) de tomillo fresco picado
  • ¼ de cucharadita (1,5 g) de sal de mar
  • ¼ de cucharadita (1,5 g) de pimienta negra molida

Instrucciones

  1. En una cacerola, combine el farro, el caldo y el agua. Lleve a ebullición, reduzca el fuego a fuego lento, cubra y cocine durante 25 minutos, hasta que el farro esté tierno. Escurra y enjuague con agua fría.
  2. En un tazón grande, mezcle el farro enfriado, la arúgula, la nectarina y los cebollines.
  3. En un tazón pequeño, bata el aceite de oliva, el jugo de limón, el tomillo, la sal y la pimienta. Vierta sobre la ensalada y revuelva para cubrir.
  4. En un sartén tueste los pistaches a fuego medio durante 1 minuto. Revuelva en la ensalada. Espolvoree el queso feta por encima antes de servir.

Nutrición

  • Calorías 320 (1339.8 kJ)
  • Grasas Totales 22g
  • Grasas Saturadas 5g
  • Grasas Trans 0g
  • Colesterol 15mg
  • Sodio 390mg
  • Total Carbohidrato 25g
  • Fibra 4g
  • Azúcares Totales 5g
  • Azúcar Añadida 0g
  • Proteína 10g

Dietas

Sin Gluten

Vegetariano

Quick Tip

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